MALE INSPIRE.id – Rutinitas pekerjaan yang begitu padat seringkali membuat pria harus begadang semalaman agar tugas yang menumpuk dapat cepat berakhir.
Pada saat itulah, kita cenderung mengandalkan stimulan –seperti kopi– agar tetap terjaga selama bekerja, meski mata dan tubuh sudah merasa lelah.
Sayangnya, asupan kopi tersebut yang justru membuat kita menjadi susah untuk tidur setelah menyelesaikan pekerjaan di malam hari.
Baca juga: Hindari Minuman Berkafein saat Mengonsumsi Makanan ini
Cari alternatif selain kafein
Menurut pakar tidur (sleep coach) dan ahli kebugaran Vishal Dasani, saat mengejar deadline pekerjaan di malam hari, kebanyakan pria memang cenderung menggunakan bantuan kafein.
“Apa yang menjadi masalah, mungkin kafein yang dikonsumsi kebanyakan,” terang Vishal kepada maleinspire.id di sela-sela acara AIA Rethink Healthy yang digelar di On3 Senayan, Jakarta, pada Senin (9/9/2024).
“Kafein itu kan zat stimulan yang membuat proses tidur kita sulit, atau kualitas tidur menjadi terganggu.”
Baca juga: Benarkah Minum Kopi Mengatasi Mabuk akibat Alkohol?
Bagi individu yang terpaksa begadang demi menuntaskan pekerjaan di malam hari, ia menganjurkan untuk menaikkan suhu tubuh dengan berjalan kaki singkat, alih-alih memilih asupan kafein.
Berjalan kaki, lanjut Vishal, pada dasarnya berfungsi menstimulasi tubuh tanpa memasukkan zat stimulan –dalam hal ini kafein pada kopi– ke dalam tubuh.
Cara berikutnya, yakni menggunakan paparan cahaya yang lebih terang di malam hari. Paparan cahaya terang akan meningkatkan kewaspadaan kita.
“Cara-cara ini lebih baik daripada mengonsumsi kafein, karena kafein itu bertahan cukup lama di dalam tubuh kita, antara enam hingga delapan jam tergantung orangnya,” tutur Vishal.
“Memang tidak bisa dilepaskan bahwa sesekali kita akan mencari kopi saat harus mengejar deadline. Tapi kalau setelah konsumsi kopi atau minuman berkafein lainnya malah gak bisa tidur, cari alternatif lain.”
Baca juga: Banyak Tidur di Akhir Pekan Baik untuk Kesehatan Jantung, Kata Peneliti
Tips tambahan sebelum tidur
Apabila sudah telanjur minum kopi saat bekerja dan ingin tidur saat pekerjaan itu selesai, Vishal menyarankan beberapa hal, yaitu:
- Mencoba beberapa teknik relaksasi seperti teknik pernapasan 4-6 (tarik napas empat detik dan hembuskan enam detik) atau teknik sunset breathing (tarik napas tiga detik, hembuskan tiga detik, dan tahan napas tiga detik)
- Memastikan sudah tidak ada pekerjaan lain
- Meredupkan cahaya ruangan
“Untuk teknik relaksasi, bisa dicoba yang mana saja, tapi pilihlah yang paling mudah buat kita. Karena kalau teknik yang susah, ujung-ujungnya gak dilakukan,” jelas Vishal.