MALE INSPIRE.id – Bisa dikatakan, berenang adalah olahraga multifungsi, mulai dari membakar kalori, membentuk otot, hingga meningkatkan kesehatan jantung.
Olahraga yang cocok untuk segala usia ini juga berdampak rendah, sehingga aman bagi persendian dan minim risiko cedera, seperti dilansir laman Eat This, Not That!.
Kelebihan lain dari berenang adalah dapat membantu menurunkan berat badan. Setiap kayuhan dan gerakan di dalam air akan membuat otot-otot tubuh bekerja keras, sehingga pembakaran kalori lebih tinggi.
Baca juga: Bedanya Mengurangi Berat Badan vs Mengurangi Lemak
Daya apung air menopang tubuh, mengurangi tekanan pada tulang dan persendian. Kombinasi antara daya tahan dan daya apung ini menjadikan renang sebagai pilihan olahraga yang dinilai aman untuk menurunkan berat badan.
Alasan berenang bantu menurunkan berat badan
Berenang menggabungkan kardio, latihan kekuatan, dan daya tahan dalam satu latihan, sehingga menjadikannya paket lengkap untuk membakar kalori.
Saat kita berenang, seluruh tubuh bergerak, yang berarti kita menggunakan beberapa kelompok otot secara bersamaan.
Latihan yang melibatkan seluruh tubuh ini membantu membakar kalori lebih cepat daripada latihan lainnya.
Baca juga: Kenapa Pisang dan Alpukat Tak Boleh Dikonsumsi Bersamaan?
Ditambah lagi, daya tahan air menambah tantangan ekstra, meningkatkan kekuatan dan kekencangan otot tanpa membebani persendian.
Entah kita berenang dengan gaya bebas atau gaya dada, kita akan mendapatkan latihan yang membakar kalori dan mengencangkan otot.
Selain itu, berada di dalam air juga membantu tubuh rileks dan mengurangi stress, sehingga efektif menurunkan berat badan serta meningkatkan kesehatan keseluruhan.
Intensitas berenang yang dianjurkan
Konsistensi adalah kunci utama dalam menurunkan berat badan, termasuk berenang.
Baca juga: 5 Pola Makan yang Memicu Tekanan Darah Tinggi
Usahakan untuk berenang setidaknya tiga hingga empat kali seminggu demi mendapatkan hasil yang signifikan, dengan durasi sekitar 30-60 menit per sesi.
Jika baru belajar berenang, mulailah dengan sesi yang lebih singkat dan meningkatkannya secara bertahap, seiring peningkatan stamina kita.
Selain sesi renang rutin, tambahkan juga beberapa latihan lain, seperti latihan kekuatan, peregangan, dan bahkan yoga untuk membantu mencapai target penurunan berat badan lebih cepat.