MALEINSPIRE.id – Mengoptimalkan manfaat sauna setelah olahraga kini menjadi perhatian serius bagi para atlet dan penggiat kebugaran yang ingin mempercepat proses pemulihan serta meningkatkan hasil latihan mereka.
Paparan panas setelah sesi latihan intensif, baik melalui sauna maupun bak mandi air panas, terbukti mampu meningkatkan respon alami tubuh terhadap pelatihan yang telah dilakukan.
Menurut Lance Dalleck, PhD, seorang profesor ilmu olahraga, penggunaan sauna selama 15 hingga 20 menit dapat meningkatkan suhu inti tubuh hingga mencapai 38-39 derajat Celsius.
Angka itu merupakan ambang batas ideal untuk mendapatkan manfaat sauna secara fisiologis tanpa risiko kelelahan akibat panas.
Berbagai Manfaat Sauna Setelah Olahraga
Penerapan terapi panas secara rutin setelah berlatih menawarkan berbagai keunggulan sistemik bagi tubuh, seperti dilansir Men’s Health:
-
Peningkatan Respon Pelatihan: Studi menunjukkan bahwa individu yang menggunakan sauna setelah berolahraga menunjukkan angka serapan oksigen maksimum yang lebih baik serta peningkatan ambang laktat. Hal ini memungkinkan tubuh mempertahankan intensitas latihan tinggi dalam durasi yang lebih lama.
-
Kesehatan Kardiorespirasi: Adaptasi tubuh terhadap panas meningkatkan volume plasma, yang berdampak positif pada kemampuan sistem sirkulasi dan pernapasan dalam menyuplai oksigen ke otot dan jantung. Penggunaan sauna 2-3 kali seminggu secara signifikan meningkatkan nilai kebugaran kardiorespirasi dibandingkan penggunaan sekali seminggu.
-
Menurunkan Risiko Diabetes: Paparan panas memicu protein heat shock yang membantu mengatur sinyal insulin dan regulasi glukosa darah.
-
Menjaga Massa Otot: Manfaat sauna berikutnya membantu memperpanjang rentang kesehatan (healthspan) dan potensial dalam menjaga massa otot serta melindungi tubuh dari peradangan.
-
Mengurangi Nyeri Otot dan Punggung: Terapi panas mempercepat pemulihan protein otot baru dan sangat efektif dalam mengurangi nyeri otot setelah latihan ketahanan atau latihan eksentrik. Selain itu, sauna terbukti meredakan gejala nyeri punggung bawah.
-
Kesehatan Otak dan Mental: Aktivitas ini meningkatkan jaringan saraf yang terlibat dalam emosi positif, relaksasi, dan kejernihan mental, sehingga otak berada dalam kondisi yang lebih efisien.
Panduan Keamanan dan Risiko yang Perlu Diperhatikan
Meskipun manfaat sauna setelah olahraga sangat beragam, pengguna tetap harus waspada terhadap risiko dehidrasi.
Karena tubuh mengeluarkan banyak keringat, sangat penting untuk menghidrasi diri sebelum masuk ke dalam sauna hingga urin berwarna kuning pucat.
Dalleck menyarankan konsumsi 350-470 mililiter cairan untuk menjaga hidrasi selama sesi berlangsung.
Selain dehidrasi, risiko pusing dan masalah tekanan darah juga perlu diwaspadai.
Pengguna yang memiliki riwayat serangan jantung atau sedang mengonsumsi obat tekanan darah wajib berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai rutinitas ini, karena kombinasi panas dan obat-obatan dapat menyebabkan penurunan tekanan darah yang drastis.
Bagi pemula, disarankan untuk memulai dengan sesi singkat selama lima menit dan meningkatkannya secara bertahap seiring dengan adaptasi tubuh terhadap panas.