MALEINSPIRE.id – Rasa kantuk setelah makan adalah hal yang umum terjadi, terutama setelah menyantap makanan dalam porsi besar atau yang tinggi karbohidrat.
Kondisi ini disebabkan oleh proses pencernaan yang membutuhkan lebih banyak energi, sehingga aliran darah ke otak sedikit berkurang dan tubuh terasa lemas.
Meskipun normal, kantuk mendadak setelah makan bisa mengganggu fokus dan menurunkan produktivitas. Jika terjadi terlalu sering, hal ini bahkan dapat berdampak negatif pada kesehatan.
Tips menghindari rasa kantuk usai makan
Agar tubuh tetap segar dan berenergi setelah makan, berikut beberapa langkah sederhana yang bisa kamu terapkan:
1. Jaga pola makan agar energi tetap stabil
Mengatur pola makan merupakan langkah utama untuk mencegah kantuk setelah makan.
Konsumsi berlebihan karbohidrat sederhana menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat diikuti penurunan drastis, sehingga tubuh terasa lemas.
Sebaliknya, makanan yang mengandung protein, lemak sehat, serat, dan karbohidrat kompleks akan menjaga energi tetap stabil.
Pastikan piringmu berisi kombinasi seimbang seperti sayuran, biji-bijian, ikan, dan telur agar tubuh kenyang lebih lama tanpa efek kantuk berlebihan.
2. Kendalikan porsi makan
Makan dalam porsi besar membuat sistem pencernaan bekerja lebih berat, mengalihkan aliran darah ke perut dan mengurangi pasokan oksigen ke otak. Akibatnya, rasa kantuk muncul.
Solusinya, makanlah dengan porsi wajar dan bagi waktu makan menjadi lebih sering dalam porsi kecil. Misalnya, tiga kali makan utama ditambah dua camilan sehat setiap hari untuk menjaga gula darah tetap stabil.
3. Lakukan aktivitas ringan setelah makan
Langsung duduk atau berbaring setelah makan dapat memperparah rasa kantuk. Cobalah berjalan kaki selama 5–10 menit atau melakukan peregangan ringan.
Aktivitas ini membantu melancarkan sirkulasi darah dan mempercepat proses pencernaan. Selain mengusir kantuk, kebiasaan ini juga bermanfaat bagi metabolisme tubuh.
4. Penuhi kebutuhan cairan tubuh
Dehidrasi ringan bisa membuat tubuh cepat lelah dan mengantuk. Minumlah air putih dalam jumlah cukup sebelum dan sesudah makan untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Hindari minuman manis atau berkafein tinggi karena dapat menyebabkan fluktuasi energi yang tajam.
5. Pastikan tidur malam berkualitas
Kurang tidur menjadi penyebab utama kantuk setelah makan, terutama di siang hari. Pastikan kamu tidur selama 7–8 jam setiap malam dengan kualitas tidur yang baik.
Tidur yang cukup membantu tubuh memulihkan energi, menyeimbangkan hormon, dan menjaga fokus sepanjang hari.