MALE INSPIRE.id – Jalan kaki terbukti secara ilmiah mampu meningkatkan kesehatan.
Olahraga ini termasuk aman dilakukan untuk segala usia, baik anak, remaja, dewasa, hingga lansia. Jalan kaki juga bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC) merekomendasikan agar setiap individu berjalan setidaknya 8 kilometer dalam sehari atau sekitar 4.000 langkah per hari.
Baca juga: #LariBarengJenius Ajak Masyarakat Digital Savvy Eksplor Sisi Lain Olahraga Lari
Imbauan ini didasarkan pada gaya hidup penduduk asli Amerika Serikat (AS) yang tidak banyak bergerak.
Sementara itu, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menargetkan jalan kaki dilakukan selama 150 menit dalam seminggu bagi orang dewasa.
Aktivitas itu bisa dipecah ke dalam beberapa sesi, misalnya 30 menit per sesi. Jalan kaki 30 menit bisa menempuh jarak hingga 4-5 kilometer.
Lantas, berapa jarak ideal berjalan kaki berdasarkan usia?
Baca juga: ASICS Indonesia Dukung Atlet Lari Robi Syianturi Pecahkan Rekor Nasional Half Marathon
Jarak ideal berjalan kaki
Berikut jarak ideal jalan kaki untuk masing-masing usia, dilansir laman Times of India:
1. Balita (3-5 tahun)
CDC merekomendasikan anak berusia 3-5 tahun tetap aktif secara fisik sepanjang hari.
Tidak jelas berapa banyak langkah yang harus dilakukan, tetapi bagi sebagian besar anak, hal ini berarti melakukan permainan aktif setiap hari.
2. Anak dan remaja (6-17 tahun)
Berjalan kaki untuk anak dan remaja bisa dilakukan secara bertahap.
Anak berusia 6-17 tahun setidaknya perlu melakukan 60 menit aktivitas fisik sedang hingga berat setiap hari.
Meskipun aktivitas tersebut mencakup berbagai hal, jalan kaki dapat memainkan peran yang signifikan.
Idealnya, anak dan remaja berjalan kaki setidaknya 3-4 kilometer per hari atau sekitar 30-45 menit berjalan cepat.
Baca juga: Bisakah Mendaki Gunung dengan Sepatu Lari?
3. Dewasa (18-60 tahun)
Seperti dilaporkan Medical News Today, meta analisis pada 2022 dari 15 studi menyelidiki jumlah jalan kaki harian pada semua orang dewasa yang berusia 18 tahun ke atas yang dikaitkan dengan penyebab kematian.
Hasilnya, semakin banyak langkah yang dilakukan, semakin rendah angka kematiannya.
Sementara itu, WHO merekomendasikan jalan kaki dilakukan selama 150 menit dalam seminggu untuk orang dewasa.
Kita bisa berjalan kaki selama 30 menit sehari selama 5 hari dalam seminggu. Jalan kaki 30 menit sama dengan berjalan sejauh 4-5 kilometer.
4. Lansia (di atas 60 tahun)
Meski jalan kaki aman dilakukan oleh lansia, kelompok ini mendapat kelonggaran berjalan kaki karena alasan kesehatan.
Sama seperti orang dewasa, jalan kaki pada lansia disarankan dilakukan sekitar 3-4 kilometer setiap hari.
Jika dilakukan secara rutin, jalan kaki dalam membantu mencegah terjadinya penyakit kronis, meningkatkan keseimbangan, dan meningkatkan kesehatan mental.
Lansia bisa berjalan kaki dengan menempuh jarak yang lebih pendek. Kemudian menambah jarak tempuh secara bertahap seiring waktu.
Berjalan kaki 20-30 menit per hari setara dengan 2-4 kilometer bagi lansia.