MALEINSPIRE.id – Bagi yang menghadapi masalah susah tidur (insomnia), praktik yoga dapat menjadi solusi yang efektif dan alami.
Pose-pose yoga yang lembut dipercaya mampu menurunkan tingkat stres dan menjernihkan pikiran yang cenderung tak terkendali menjelang akhir hari.
Hannah Shore, ilmuwan tidur dan Kepala Ilmu Tidur di Mattress Online, mendukung metode ini dengan menekankan pentingnya transisi menjelang istirahat malam.
Marah Tidak Efektif Mengatasi Emosi, Kata Studi
“Kita sering lupa bahwa memperlambat langkah di penghujung hari penting untuk menyiapkan tubuh untuk tidur,” kata Shore.
Yoga menjadi salah satu cara terbaik untuk mencapai relaksasi tubuh jika kita susah tidur.
Shore menjelaskan bahwa memperlambat gerakan membantu menurunkan suhu inti tubuh, yang pada gilirannya memungkinkan tubuh memproduksi hormon yang tepat dan optimal untuk proses tidur.
Hasil studi dan efek positif yoga terhadap kondisi susah tidur
Manfaat yoga bagi kualitas tidur telah diulas oleh sejumlah studi selama bertahun-tahun. Salah satunya adalah studi dari University of North Texas Health Science Centre.
Para peneliti menemukan bahwa peserta yang mengalami susah tidur dapat mempersingkat waktu yang dibutuhkan untuk tertidur lelap.
Turunkan Berat Badan dengan Berenang, Bagaimana Caranya?
Kelompok peserta, yang seluruhnya berusia di atas 60 tahun, melaporkan peningkatan signifikan dalam kualitas dan efisiensi tidur mereka selama intervensi yang berlangsung selama 12 minggu.
Praktik yoga untuk masalah susah tidur ini cocok untuk semua kalangan, baik mereka yang telah rutin berlatih yoga maupun para pemula.
Tidak semua pose ideal
Namun, penting untuk diperhatikan bahwa tidak semua pose yoga ideal diterapkan menjelang waktu tidur.
4 Praktik Kesehatan di Asia yang Diakui UNESCO
Instruktur yoga dari The Yoga Collective, Olga Church, mengingatkan bahwa beberapa pose yoga tertentu justru dapat menstimulasi atau merangsang otak, yang justru kontraproduktif terhadap tujuan relaksasi sebelum beristirahat.
Oleh karena itu, pemilihan pose yang difokuskan pada pemulihan dan peregangan lembut sangat disarankan.