MALEINSPIRE.id – Pernahkah kamu merasa mata sangat berat dan energi mendadak habis tepat setelah menyelesaikan porsi makan yang mantap? Kondisi ini dikenal dengan istilah food coma atau dalam dunia medis disebut postprandial somnolence.
Meski wajar terjadi, memahami penyebab food coma penting agar produktivitas kita tidak terganggu seusai makan.
Secara biologis, fenomena ini muncul akibat respons tubuh saat mengolah asupan makanan dalam jumlah besar.
Ketika porsi makan berlebih masuk, tubuh secara otomatis mengalihkan aliran darah lebih banyak ke sistem pencernaan. Dampaknya, aliran darah ke otak sedikit berkurang sehingga memicu rasa lelah, rileks, dan kantuk yang sulit ditahan.
Proses metabolisme dalam tubuh memegang peranan utama terjadinya fenomena ini. Jika nutrisi yang masuk tidak seimbang, lonjakan insulin akan terjadi secara drastis hingga membuat energi merosot tajam.
“Rasa kantuk yang muncul sebenarnya menjadi sinyal bahwa tubuh kekurangan mikronutrisi tertentu yang berperan dalam produksi energi,” ungkap laporan yang dihimpun dari Halodoc.
Tanpa dukungan energi yang optimal, kita akan kesulitan mempertahankan fokus begitu proses pencernaan dimulai.
Faktor Utama Penyebab Food Coma
Beberapa kebiasaan makan dan jenis hidangan tertentu dapat meningkatkan risiko munculnya food coma:
- Karbohidrat Tinggi: Santapan seperti nasi, mi, dan pasta memicu lonjakan gula darah yang cepat, namun disusul penurunan drastis yang membuat tubuh terkulai lemas.
- Makanan Tinggi Lemak: Lemak membutuhkan energi dan waktu lebih lama untuk dipecahkan oleh sistem pencernaan, sehingga tubuh bekerja ekstra keras.
- Asupan Tinggi Gula: Makanan manis memberikan dorongan energi instan yang singkat. Begitu kadar gula turun kembali, tubuh akan merasa sangat lelah.
- Langsung Berbaring: Rebahan atau duduk santai tepat setelah makan membuat proses pencernaan melambat, sehingga aliran darah tertahan lebih lama di area perut.
Tips Praktis Mencegah Rasa Mengantuk Setelah Makan
Agar tetap segar dan fokus sepanjang hari, kita bisa menerapkan beberapa langkah sederhana berikut:
- Atur Porsi Makan: Konsumsi makanan dalam jumlah secukupnya dan hindari porsi yang terlalu besar dalam satu waktu.
- Seimbangkan Piring Makanan: Pastikan selalu ada porsi sayur dan serat di setiap hidangan, serta batasi karbohidrat berlebih.
- Cukupi Protein: Protein membantu menjaga kestabilan energi tubuh agar tidak gampang turun tiba-tiba.
- Tetap Aktif: Hindari langsung tidur atau berbaring seusai makan. Lakukan aktivitas ringan seperti berjalan santai selama beberapa menit untuk membantu kelancaran pencernaan.