MALEINSPIRE.id – Orang Jepang dikenal sebagai penduduk dengan harapan hidup tertinggi di dunia, dan rahasia umur panjang mereka justru berasal dari kebiasaan sederhana yang dijalani secara konsisten dalam kehidupan sehari-hari.
Dikutip dari Vogue, keseimbangan antara tubuh, pikiran, dan makna hidup menjadi fondasi utama gaya hidup orang Jepang dalam menjaga kesehatan hingga usia lanjut.
Alih-alih mengandalkan suplemen atau teknologi anti-aging, masyarakat di sana membangun umur panjang melalui rutinitas kecil yang menyatu dengan aktivitas harian.
Kebiasaan hidup orang Jepang
Berikut adalah 14 kebiasaan hidup orang Jepang yang dipercaya membantu kita hidup lebih sehat dan lebih panjang:
- Hara Hachi Bu: Berhenti makan saat merasa 80 persen kenyang agar tubuh tidak terbebani pencernaan berlebihan.
- Asagohan: Sarapan tradisional berupa nasi, sayuran, dan ikan yang memberi energi stabil sepanjang hari.
- Minum teh hijau sencha: Dilakukan beberapa kali sehari untuk membantu pencernaan dan menenangkan tubuh secara perlahan.
- Makan miso setiap hari: Karena makanan fermentasi ini mendukung kesehatan usus dan sistem imun.
- Asa Ichi: Bangun pagi mengikuti cahaya matahari untuk menjaga ritme biologis tubuh dan kestabilan suasana hati.
- Neru futon: Tidur di futon dalam ruangan sejuk, gelap, dan berventilasi baik untuk kualitas tidur yang lebih dalam.
- Tabi sökusu: Memakai kaus kaki dengan jari terpisah guna membantu sirkulasi darah dan menjaga keseimbangan tubuh.
- Karada o ugokasu: Menggerakkan tubuh setiap hari lewat aktivitas ringan seperti berjalan, berkebun, atau membersihkan rumah.
- Ofuro: Mandi air hangat pada malam hari untuk merilekskan sistem saraf dan membantu tidur lebih nyenyak.
- Geijutsu o suru: Berkesenian tanpa target atau tujuan selain kesenangan, sebagai cara melepas stres dan menenangkan pikiran.
- Zazen: Duduk diam tanpa melakukan apa pun sebagai bentuk meditasi pasif untuk menenangkan pikiran.
- Niwa zukuri: Merawat tanaman atau kebun sebagai meditasi aktif yang terhubung dengan siklus alam.
- Kansha: Melatih rasa syukur setiap hari, bahkan untuk hal sederhana seperti makanan dan tubuh sendiri.
- Ikigai: Menemukan alasan kecil yang memberi makna hidup dan membuat seseorang bersemangat menjalani hari.