MALEINSPIRE.id – Perayaan Natal selalu identik dengan kebersamaan dan meja makan yang dipenuhi hidangan lezat. Namun, sulit menjaga kesehatan setelah pesta makan di Hari Natal.
Mengonsumsi makanan tinggi gula, lemak, dan kalori secara berlebihan dapat memicu kelelahan tubuh pasca Natal usai.
Agar kebugaran tetap terjaga, diperlukan langkah pemulihan yang tepat untuk mengembalikan ritme tubuh ke kondisi optimal.
Tips menjaga kesehatan setelah Natal
Berikut adalah lima panduan praktis untuk menjaga kesehatan pasca-perayaan Natal:
1. Kembalikan nutrisi seimbang
Setelah mengonsumsi makanan berat, berikan kesempatan bagi sistem pencernaan untuk beristirahat. Fokuslah pada asupan tinggi serat seperti sayuran hijau dan buah-buahan.
Untuk sementara, hindari makanan berminyak atau terlalu manis. Strategi sederhana seperti menggunakan piring yang lebih kecil juga sangat efektif untuk mengontrol porsi makan tanpa merasa kekurangan.
2. Tingkatkan aktivitas fisik ringan
Aktivitas fisik sangat krusial untuk membakar kalori berlebih dan memperbaiki metabolisme.
Studi dari University of Exeter menunjukkan bahwa olahraga ringan selama 20 menit sehari dapat memperbaiki suasana hati dan membantu mengontrol berat badan.
Kita bisa mencoba berjalan santai, bersepeda, atau melakukan yoga bersama keluarga.
3. Optimalkan hidrasi dengan air mineral
Hidangan Natal cenderung kaya akan garam dan gula yang dapat memicu dehidrasi.
Segera ganti minuman manis atau bersoda dengan air mineral dalam jumlah cukup.
Air putih berperan penting dalam proses detoksifikasi alami tubuh dan membantu membuang sisa metabolisme yang tidak diperlukan.
4. Prioritaskan asupan serat harian
Serat sangat vital untuk menjaga kesehatan usus dan menurunkan kadar kolesterol pasca-pesta. Orang dewasa disarankan mengonsumsi setidaknya 25 gram serat per hari.
Kita bisa mendapatkan asupan serat dari kacang-kacangan, brokoli, atau buah-buahan segar.
Mengganti camilan kue kering dengan salad buah adalah pilihan cerdas untuk pemulihan tubuh.
5. Istirahat cukup dan kelola stres
Padatnya agenda perayaan sering kali menguras energi fisik dan mental.
Pastikan untuk mendapatkan tidur berkualitas minimal 7 jam bagi dewasa demi membantu metabolisme makanan bekerja lebih baik.
Luangkan waktu untuk bersantai, seperti membaca buku atau mendengarkan musik, guna menurunkan tingkat stres setelah rangkaian acara yang sibuk.