MALEINSPIRE.id – Menjalani program pembentukan massa otot membutuhkan asupan nutrisi yang tepat. Salah satu kunci utamanya adalah rutin mengonsumsi makanan tinggi protein untuk bulking.
Selain membantu meningkatkan ukuran otot, makanan tinggi protein juga berperan penting dalam memperbaiki jaringan tubuh yang rusak seusai latihan intensif.
Kabar baiknya, sumber gizi ini sangat mudah kita temukan di pasar maupun supermarket terdekat dengan harga yang relatif ramah di kantong.
Rekomendasi Makanan Tinggi Protein untuk Bulking
Telur
Satu butir telur mengandung sekitar 6–7 gram protein lengkap dengan asam amino esensial.
Makanan praktis ini efektif membantu proses pemulihan otot kita sekaligus memberikan pasokan vitamin, mineral, dan kolin bagi tubuh.
Dada Ayam
Dada ayam menjadi menu favorit banyak orang karena menyimpan hingga 31 gram protein per 100 gram porsi.
Kamu bisa mengolahnya dengan cara dipanggang, direbus, atau ditumis menggunakan sedikit minyak agar kandungan gizinya tetap terjaga.
Ikan (Tuna, Salmon, dan Tongkol)
Ikan kaya akan protein berkualitas tinggi dan asam lemak omega-3.
Mengonsumsi ikan secara teratur membantu menjaga massa otot sekaligus mendukung fungsi otak dan kesehatan jantung kita.
Daging Sapi Tanpa Lemak
Mengandung sekitar 20 gram protein per 100 gram penyajian, daging sapi tanpa lemak sangat bagus untuk memicu pertumbuhan otot.
Bahan pangan ini juga kaya akan zat besi yang membantu pembentukan sel darah merah.
Tempe
Sebagai sumber protein nabati unggulan, tempe menyajikan 9–10 gram protein per 50 gram porsi.
Tempe menjadi opsi makanan tinggi protein untuk bulking yang hemat dan kaya akan serat.
Tahu
Terbuat dari kedelai, tahu mengandung sekitar 8–15 gram protein per 100 gram.
Teksturnya yang lembut sangat mudah dipadukan ke dalam berbagai masakan rumahan untuk melengkapi kebutuhan gizi harian kamu.
Memenuhi kebutuhan gizi harian kini tidak lagi sulit.
Memadukan sumber protein hewani dan nabati di atas ke dalam menu harian akan membuat program bulking yang kita jalani berjalan lebih lancar, sehat, dan optimal.