MALEINSPIRE.id – Banyak orang masih ragu terkait perlu tidaknya makan sebelum berolahraga. Faktanya, tubuh memerlukan asupan energi agar bisa bergerak optimal.
Berolahraga dengan perut kosong justru berisiko membuat tubuh cepat lelah, pusing, bahkan menurunkan performa. Di sinilah camilan pra-latihan berperan penting —dan pisang bisa menjadi pilihan sederhana sekaligus efektif.
“Pisang adalah sumber karbohidrat yang cepat dan mudah, menjadikannya camilan pra-latihan yang sempurna untuk meningkatkan energi,” kata ahli diet terdaftar Jamie Nadeau, RD, kepada USA TODAY.
Nutrisi lengkap dalam buah pisang
Pisang mengandung berbagai nutrisi penting, seperti kalium, vitamin B6, vitamin C, magnesium, dan serat.
Menurut studi dari Harvard T.H. Chan School of Public Health, kandungan ini tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan jantung dan pencernaan, tetapi juga membantu tubuh lebih siap menghadapi aktivitas fisik.
Satu buah pisang berukuran sedang mengandung sekitar 450 miligram kalium, atau setara dengan 13–20 persen kebutuhan harian.
Kalium berperan penting dalam menjaga keseimbangan cairan dan kontraksi otot, sehingga tubuh tetap bertenaga selama berolahraga.
Selain itu, pisang juga menyediakan sekitar 3 gram serat yang membantu menjaga kesehatan usus. Serat membuat pencernaan lebih stabil, sementara karbohidratnya memberi dorongan energi cepat dan mudah dicerna.
Cara menikmati pisang sebelum olahraga
Selain kaya nutrisi, pisang juga praktis. Buah ini bisa langsung dimakan tanpa perlu persiapan rumit, atau dipadukan dengan makanan lain agar lebih bervariasi. Beberapa pilihan yang populer antara lain:
- Oatmeal dengan irisan pisang
- Roti panggang selai kacang dan pisang
- Smoothie dengan campuran buah segar
- Sereal sehat dengan topping pisang
Kepraktisan ini membuat pisang mudah dibawa, bahkan ke gym sekalipun.
Perlu diperhatikan bagi kondisi tertentu
Secara umum, pisang aman dikonsumsi oleh kebanyakan orang. Namun, menurut ahli dari Cleveland Clinic, penderita diabetes perlu lebih berhati-hati karena pisang dapat memengaruhi kadar gula darah.
Pilihan porsi kecil atau pisang yang masih agak hijau bisa membantu mengurangi lonjakan gula darah.
Selain itu, orang dengan kadar kalium tinggi atau yang memiliki alergi lateks juga sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum menjadikan pisang sebagai camilan rutin.
Dengan kandungan gizi yang lengkap, praktis, dan mudah dipadukan dengan berbagai menu, pisang layak menjadi pilihan utama camilan pra-olahraga.