MALEINSPIRE.id – Color walk adalah metode jalan kaki yang kini banyak dibagikan di media sosial.
Aktivitas ini menggabungkan olahraga ringan dengan latihan mindfulness (kesadaran penuh), sehingga bermanfaat bagi tubuh sekaligus kesehatan mental.
Apa itu color walk?
Konsepnya sederhana: sebelum berjalan, pilih satu warna —misalnya merah— lalu fokuslah mencari benda dengan warna tersebut sepanjang perjalanan.
Warna itu bisa dicari dalam bentuk bunga, papan reklame, atau bahkan pakaian orang yang lewat.
Menurut Saba Harouni Lurie, terapis keluarga dan pendiri Take Root Therapy, color walk termasuk teknik grounding yang membantu seseorang tetap tenang saat cemas atau kewalahan.
“Color walk mendorong kesadaran penuh dan bisa berfungsi sebagai teknik grounding,” ujarnya, dikutip dari Real Simple.
Bisa meredakan stres
Berjalan kaki pada dasarnya menyehatkan jantung, memperbaiki pernapasan, dan meningkatkan kualitas tidur. Namun, ketika dipadukan dengan fokus visual seperti color walk, manfaatnya terasa lebih signifikan untuk pikiran.
Konselor kesehatan mental, Grace Lautman, menjelaskan bahwa latihan fokus saat berjalan dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatis.
Tubuh pun masuk ke mode istirahat dan pemulihan, sehingga hormon stres menurun dan suasana hati membaik.
Bedanya dengan jalan santai biasa
Tidak semua orang merasa rileks hanya dengan berjalan. Ada yang tetap larut dalam pikiran negatif. Color walk membantu mengalihkan perhatian otak dari kekhawatiran internal ke hal-hal sederhana di sekitar.
Studi juga menunjukkan teknik grounding semacam ini dapat mengurangi kecemasan dalam waktu singkat.
“Berjalan sambil mencari warna memberi otak sesuatu yang positif untuk dikerjakan,” tambah Lurie.
Cara melakukan color walk
Metode ini tidak membutuhkan alat khusus. Langkah sederhana yang bisa dicoba:
- Pilih satu warna sebelum mulai berjalan.
- Tetapkan durasi, misalnya 15–30 menit.
- Cari benda dengan warna pilihan di sekitar.
- Jika sulit, gunakan indra lain —dengarkan suara burung, hirup aroma bunga, atau rasakan angin.
- Nikmati prosesnya tanpa terburu-buru.
Color walk juga bisa dilakukan di perkotaan. Warna bisa ditemukan pada gedung, kendaraan, atau papan iklan.
Menjadikan color walk sebagai rutinitas
Agar lebih optimal, jadikan color walk bagian dari rutinitas, misalnya sepulang kerja atau saat akhir pekan. Aktivitas ini bisa dilakukan sendiri, bersama teman, atau keluarga.
Setiap orang memilih warna berbeda lalu berbagi temuan masing-masing —menjadikannya menyenangkan sekaligus mempererat hubungan.
Bagi mereka yang sulit berdiam diri untuk meditasi, color walk bisa menjadi alternatif mindfulness yang praktis.
Cukup dengan sepasang sepatu dan satu warna yang dikejar, tubuh tetap aktif sementara pikiran mendapat ruang untuk beristirahat.