MALEINSPIRE.id – Olahraga memang menyehatkan, tetapi tubuh kita tetap perlu dipersiapkan pemanasan dan pendinginan olahraga dengan baik sebelum maupun sesudah melakukan aktivitas berintensitas tinggi.
Sering kali, pemanasan dan pendinginan olahraga dianggap sebagai rutinitas kecil yang boleh dilewati begitu saja saat kita sedang terburu-buru.
Padahal, kedua proses ini membantu tubuh beralih secara bertahap dari kondisi istirahat menuju aktivitas fisik berat, lalu kembali rileks.
Manfaat Pemanasan dan Pendinginan Olahraga
Pemanasan dilakukan selama beberapa menit sebelum kamu memulai sesi latihan utama.
Melansir dari American Heart Association, pemanasan membantu meningkatkan aliran darah menuju otot serta menaikkan suhu tubuh secara bertahap.
“Proses tersebut juga membantu meningkatkan detak jantung dan pernapasan sebelum memasuki aktivitas yang lebih berat,” tulis lembaga kesehatan tersebut.
Melakukan pemanasan dan pendinginan olahraga secara konsisten terbukti ampuh mengurangi risiko cedera sebelum kita melakukan gerakan fisik yang berat.
Beberapa pilihan gerakan pemanasan ringan yang bisa kamu coba meliputi:
- Olahraga Lari: Mulailah dengan berjalan santai atau bergerak perlahan sebelum tingkatkan kecepatan secara bertahap.
- Latihan Umum: Lakukan variasi gerakan berintensitas rendah seperti mengangkat lutut, memutar bahu, squat, atau jalan di tempat.
Setelah sesi utama selesai, tubuh juga membutuhkan waktu untuk beralih dari aktivitas tinggi menuju kondisi istirahat.
American Heart Association menyebut bahwa tahap pendinginan berguna untuk menurunkan detak jantung dan frekuensi pernapasan secara perlahan hingga kondisi fisik kita kembali stabil.
Berhenti berolahraga secara mendadak sangat tidak disarankan karena dapat membuat tekanan darah merosot tajam hingga memicu rasa pusing.
Sebagai contoh, setelah selesai jogging, kamu sebaiknya tidak langsung duduk. Turunkan kecepatan lari secara bertahap menjadi jalan santai hingga tubuh benar-benar siap untuk berhenti.
Menerapkan pemanasan dan pendinginan olahraga bukan sekadar pelengkap, melainkan bentuk perlindungan bagi tubuh kita.
Meluangkan waktu beberapa menit untuk keduanya akan membantu tubuh beradaptasi dengan baik sekaligus menjaga stamina dan kesehatan jangka panjang.